요즘 환절기에 감기 때문에 고생하고 계신 분들 많으시죠? 그래서 오늘은 감기에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 감기에 걸렸을 때는 소화가 잘 되고, 면역력 강화에 도움을 줄 수 있는 영양분이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 다음은 감기에 좋은 음식입니다.
감기에 좋은 음식 : 치킨 수프
치킨 수프에는 항염 성분이 있어 코막힘을 줄이고 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
감기에 좋은 음식 : 감귤류 과일
오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일에는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다.
감기에 좋은 음식 : 생강
생강에는 염증을 줄이고 감염을 퇴치하는 데 도움이 되는 항염증 및 항균 성분이 있습니다. 뜨거운 물에 생강을 넣어 생강차를 만들거나 식사에 추가할 수 있습니다.
감기에 좋은 음식 : 마늘
마늘에는 감염을 퇴치하는 데 도움이 되는 항바이러스 및 항균 성분이 있습니다. 식사에 마늘을 추가하거나 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다.
감기에 좋은 음식 : 꿀
꿀에는 인후염을 진정시키고 기침을 억제하는 데 도움이 되는 항균 성분이 있습니다. 뜨거운 물에 꿀을 넣어 꿀차를 만들거나 식사에 첨가할 수 있습니다.
감기에 좋은 음식 : 채소
브로콜리, 시금치, 케일과 같은 채소에는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
감기에 좋은 음식 : 뜨거운 차
뜨거운 차는 인후염을 진정시키고 코막힘을 줄이는 데 도움이 됩니다. 카모마일, 페퍼민트 또는 녹차와 같은 허브차를 시도해 볼 수 있습니다.
※ 물, 허브차, 육수를 충분히 마셔 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 설탕, 소금 또는 가공 재료가 많은 음식은 면역 체계를 약화시키고 감기를 악화시킬 수 있으므로 피하십시오.
다음은 감기 기침이 심할 때 기침을 멈추는 데 도움이 되는 몇 가지 요령입니다.
수분 유지
물, 허브차 또는 국물과 같은 수분을 충분히 섭취하십시오. 수분을 유지하면 점액을 묽게 만들고 목을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
가습기 사용
가습기는 공기에 수분을 공급하고 마른 기침을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 박테리아와 곰팡이의 성장을 방지하기 위해 가습기를 깨끗하게 유지하십시오.
기침 억제제 사용
덱스트로메토르판과 같은 일반의약품 기침 억제제는 기침을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 항상 패키지의 복용량 지침을 따르고 우려 사항이 있으면 의사와 상담하십시오.
목캔디 또는 기침약 사용
목캔디 또는 기침약은 목을 진정시키고 기침을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
소금물로 가글
소금물로 가글하면 인후통을 진정시키고 기침을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물 한 컵에 소금 반 티스푼을 섞어 몇 초 동안 가글한 후 뱉어냅니다.
머리를 높이세요
머리를 높게 하고 자면 밤에 기침을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
자극물 피하기
기침을 유발할 수 있는 연기, 먼지 또는 기타 자극물을 피하십시오. 담배를 피우신다면 금연을 고려하십시오.
※ 기침이 몇 주 이상 지속되거나 열, 흉통 또는 숨 가쁨과 같은 다른 증상이 동반되는 경우 의사를 만나는 것이 중요합니다.
마지막으로 감기를 예방하려면 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 영양소와 항산화제가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 감기 예방을 위해 매일 먹을 수 있는 몇 가지 음식입니다.
감귤류 과일
오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류에는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다.
베리류
딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류에는 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.
잎이 많은 채소
시금치, 케일, 근대와 같은 잎이 많은 채소에는 비타민 A, C, E가 풍부하여 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
마늘
마늘에는 감염을 퇴치하는 데 도움이 되는 항바이러스 및 항균 성분이 있습니다.
요구르트
요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 유해한 박테리아를 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 해바라기 씨와 같은 견과류와 씨앗에는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민 E가 풍부합니다.
녹차
녹차에는 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.
생강
생강에는 염증을 줄이고 감염을 퇴치하는 데 도움이 되는 항염증 및 항균 성분이 있습니다.
※ 또한 하루 종일 물과 기타 액체를 충분히 섭취하여 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 건강한 식사를 하고 정기적으로 손을 씻고 아픈 사람과의 밀접한 접촉을 피하는 등의 좋은 위생 습관을 유지하면 감기에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이상으로 감기에 좋은 음식에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 다음에 더 좋은 내용으로 돌아오겠습니다. 편안한 주말 보내시고 함께 보면 좋은 글도 보시고 도움 받으시기 바랍니다^^
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