고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법 총정리(후기)

안녕하세요. 오늘은 고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법에 대해서 정리하는 시간을 가져보겠습니다. 생활습관과 식습관 그리고 도움이 될 만한 영양소 및 영양제까지 짧게 다루어 드릴 테니 바쁜 일상에 간단하게 상식을 채우시고 건강 챙기시길 바래요^^

고혈압을 낮추는 것은 좋은 심혈관 건강을 유지하는 데 너무나 중요한 부분입니다. 혈압관리가 되지 않으면 결국 심혈관 질환에 문제가 생길 수 있으며, 뇌경색이나 뇌출혈, 각 종 심혈관질환으로부터 자유로울 수 없게 됩니다.

대충 느낌 오시죠? 혈압관리는 너무나 중요한 기본적이고 기본적인 부분이라고 말씀드릴 수 있겠습니다. 그래서 저는 부모님 두 분 다 고혈압을 가지고 계셨고, 저 또한 20대부터 고혈압 근접까지 유지가 되어오다가 관리 후 혈압이 정상으로 돌아온 경험을 바탕으로 정말 도움이 될만한 포스팅을 해보도록 하겠습니다^^ 그러니 집중하세요^^

심장 질환, 뇌졸중 및 기타 관련 건강 합병증의 위험을 줄이기 위해 고혈압 관리의 중요성은 지속적으로 강조되어 오고 있습니다. 그럼 고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법 대표적으로 몇 가지 소개해드리겠습니다.

고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법 1. 고혈압이 무엇인지부터 이해하자

고혈압이란 정상적인 혈압 수준을 구성하는 요소와 고혈압 진단 방법을 정의합니다. 혈압 측정(수축기 및 이완기)의 두 가지 판독값과 그 값이 무엇을 나타내는지부터 이해하고 수치를 항상 기억하세요.

고혈압이란 무엇인가

고혈압

“26세 대학생입니다. 혈압이 152가 나왔는데 고혈압 약을 먹어야 할까요?” 네이버 지식인을 보면 이런 유의 질문이 자주 눈에 띈다. 고혈압이 그만큼 흔하며, 병의 심각성에 비하면 증상이 없는

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고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법 2. 잘못된 생활습관이 무엇인지 체크하자

▶식단: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품이 풍부한 균형 잡힌 식단을 하여야 하며, 혈압 조절에 도움이 되도록 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

▶신체 활동: 건강한 체중 유지, 순환 개선 및 스트레스 관리에 있어 규칙적인 운동이 무엇보다 중요합니다.

▶체중 관리: 나이가 들고 사회생활을 하고 결혼, 출산 등으로 체중을 유지하기 어려우실 테지만 건강한 체중을 유지하는 것이 혈압과 전반적인 심혈관 건강에 엄청 중요합니다.

▶스트레스 감소: 명상, 심호흡, 요가, 취미 활동과 같은 스트레스 관리를 위해 노력하는 것도 중요하겠죠.

▶식이 요법: 나트륨을 줄이고 풍부한 영양소를 가진 음식들을 섭취하려고 노력하였습니다. 올리브 오일, 견과류, 생선, 통곡물 및 과일을 강조하는 지중해 식단의 심장 건강에 좋다는 점도 참고하시면 되겠습니다.

고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법 3. 나트륨 섭취 제한

가공 식품, 통조림 식품 및 식당 식사에 숨겨진 나트륨 공급원에 대해 한번쯤 생각해 보시길 바랍니다. 고 나트륨 제품을 식별하기 위해 식품 라벨을 읽는 습관도 이제는 필요합니다.

고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법 4. 의료 모니터링 및 영양제

건강검진 때만 혈압을 체크하던 저는 언제부턴가 감기나 다른 증상으로 병원에 가서도 혈압을 체크하는 습관이 생겼죠. 그리고 그러한 습관은 나태한 정신을 한 번씩 바로잡게 해 줍니다. 그리고 영양제 같은 경우는 코큐텐 10 정도는 꾸준하게 섭취하고 있는데 영양제 같은 부분은 다른 블로그에서 자세하게 다뤄보도록 하겠습니다.

고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법 5. 금연

개인적으로 금연이 가장 중요하다고 생각해요. 저는 금연을 하고 있어요. 금연을 하고 가장 큰 변화가 혈압이 예전보다 정상으로 돌아왔다는 것입니다. 개인적으로 금연과 적당한 운동이 혈압 조절에 가장 중요한 것 같긴 해요^^ 기본이 중요하듯이 더 중요한 지름길 같은 것은 없는 듯합니다.

고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법 6. 적당량의 알코올 섭취

술을 안 먹을 수는 없더라고요. 애주가인 저는 적당하게 술을 먹고 지내고 있어요. 물론 정상혈압을 유지하면서 말이죠. 술이 안 좋은 것은 맞습니다. 다만, 사회생활을 하다가 어쩔 수 없는 회식 같은 경우 등 자리에서는 미리 약국에 가서 회식이라고 얘기하고 약사에게 적당한 종합세트 약들을 미리 섭취를 합니다^^

심장 질환, 뇌졸중 및 기타 관련 건강 합병증의 위험을 줄이기 위해 고혈압 관리의 중요성은 지속적으로 강조되어 오고 있습니다. 그럼 고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법 대표적으로 몇 가지 소개해드렸는데 충분히 성공할 수 있으니 노력하시기 바랍니다.

그리고 현재 혈압이 정상이라고 하더라도 나이가 들면서 혈압관리가 되지 않아 혈관이 망가질 수 있으니 평소에 관리가 필요하다고 하겠습니다.