미세먼지는 우리의 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 스스로를 보호하기 위한 예방 조치를 취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 공기질이 나쁠 때는 마스크를 쓰고 야외활동을 피하는 것 외에도 미세먼지가 우리 몸에 미치는 악영향을 줄이는데 도움이 되는 음식을 섭취하여야 하겠습니다.
< 정보 >
미세먼지는 흡입할 때 우리의 건강에 해로울 수 있는 작은 입자로 구성된 대기 오염의 일종입니다. 이 입자는 호흡기에 들어가 염증을 일으켜 호흡기 문제 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다. 미세먼지의 부정적인 영향으로부터 자신을 보호하려면 노출을 줄이기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 여기에는 야외에서 마스크를 착용하고, 공기질이 나쁠 때 실내에 머무르고, 집에서는 공기청정기를 사용하는 것이 포함될 수 있습니다. 이러한 조치 외에도 미세먼지가 우리 몸에 미치는 악영향을 줄이는 데 도움이 되는 특정 식품들이 있습니다. 예를 들어, 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴과 같은 항산화제는 미세먼지로 인한 염증과 산화 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3 지방산은 항염 작용도 있어 미세먼지가 우리 몸에 미치는 영향을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 식품이 미세먼지로 인한 안 좋은 영향을 줄이는데 도움이 될 수는 있지만 공기질이 나쁠 때는 마스크 착용, 야외 활동 자제 등 다른 조치를 대체할 수는 없다는 점에 유의해야 합니다. 높은 수준의 미세먼지를 흡입하면 우리 몸, 특히 호흡기 및 심혈관 시스템에 여러 가지 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 심혈관계 문제는 미세먼지가 혈류에 들어가 동맥에 염증과 산화 스트레스를 유발할 수 있어 심장병 및 기타 심혈관 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
< 미세먼지로부터 우리의 몸을 지킬 수 있는 음식 >
대표적으로 비타민 C가 풍부한 식품은 항산화제로 미세먼지로 인한 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 피망 등이 있습니다. 그리고 비타민 E는 미세먼지의 유해한 영향으로부터 보호할 수 있는 또 다른 항산화제입니다. 아몬드, 해바라기 씨, 시금치, 아보카도가 바로 이에 해당합니다. 또한, 베라카로틴은 비타민 A의 전구체이며 미세먼지로 인한 산화스트레스로부터 보호할 수 있는데 이것이 풍부한 식품으로는 당근, 고구마, 호박, 시금치가 있습니다. 그리고 오메가 3 지방산도 대표적인 항염작용을 하여 미세먼지가 우리 몸에 미치는 영향을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 오메가 3 지방산이 많은 식품으로는 연어, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선과 아마씨 및 호두가 포함됩니다. 마지막으로 녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 함유되어 있어 미세먼지로 인한 염증과 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 음식 외에도 물을 많이 마셔 수분을 유지하고 가공 식품, 단 음료, 알코올과 같이 염증을 악화시킬 수 있는 음식을 피하는 것이 중요합니다.
< 영양제 >
시중에 여러 가지 영양제들이 있습니다. 그중에서 비타민C, 비타민 E, 베라카로틴, 오메가 3 등 함량 및 가격을 비교하여 구매하시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다. 일일함량 꼭 확인하시고 꾸준히 드셔야 합니다. 그리고 저의 경험으로는 저처럼 비염이 있고 계절성 알레르기가 있는 사람이면 이런 시기가 오면 참 힘든 것 같습니다. 미세먼지가 많은 날이면 어김없이 저의 기관지에서 바로 반응이 나타나는 것 같습니다. 저와 같은 경험을 하신 분들이 많이 있으실 거라고 생각합니다. 그래서 저는 평소 영양제를 구매해서 먹는 편입니다. 아무거나 드시면 안 되고 라벨을 주의 깊게 읽고 본인이 민감한 알레르기 성분이 포함되어 있는지 확인하여야 합니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 하는 것이 제일 좋겠지만 바쁜 현대인에게 그러한 시간은 주어지지 않는 경우가 많으니 영양제라도 챙겨 드시는 것을 추천드립니다. 저는 영양제를 좋아하는 편이라 할 말이 참 많은데 영양제를 구매할 때 저만의 꿀팁이나 좋은 정보를 모아서 다음 글에서 한번 소개해 보도록 하겠습니다.
