숙면을 취하는 것은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요하지만 안타깝게도 많은 사람들이 양질의 충분한 수면을 취하기 위해 고군분투하고 있습니다. 그래서 오늘은 수면의 질을 개선하기 위한 몇 가지 팁을 알아보고자 합니다.
수면 일정을 지키십시오
주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나십시오. 이는 신체 시계를 조절하는 데 도움이 되며 밤에 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
편안한 취침 시간 만들기
잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하거나 책을 읽거나 부드러운 음악을 들어 몸과 마음의 긴장을 푸시기 바랍니다.
편안한 수면 환경 만들기
침실이 시원하고 어둡고 조용해야합니다. 편안한 매트리스, 베개 및 침구에 투자하십시오.
취침 전 화면에 대한 노출 제한
전자 기기에서 방출되는 청색광은 수면 조절을 돕는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다.
취침 전 각성제 피하기
카페인, 니코틴, 알코올은 모두 수면을 방해할 수 있으므로 취침 시간 전에는 피하는 것이 가장 좋습니다.
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 더 쉽게 잠들고 수면의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리
스트레스와 불안은 잠들고 계속 자는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 스트레스 관리에 도움이 되는 심호흡, 명상, 또는 요가와 같은 이완 기법을 연습해 보십시오.
이러한 요령을 따르면 수면의 질을 개선하고 매일 아침 상쾌하고 활력 있는 기분으로 일어날 수 있습니다. 우리 모두 노력해 보자고요^^ 그럼 이상으로 숙면 취하는 법 7가지 포스팅을 마치고 다음번에는 더 좋은 글로 찾아뵙겠습니다^^
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