안녕하세요. 오늘은 칼슘 영양제 부작용에 대해서 알아보고 그 예방법에 대해서도 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 그리고 마지막에는 영양제 추천까지 해 놓았으니 영양제에 관심이 있으신 분들은 도움이 되실 내용이라고 생각하니 집중해서 읽어보시기 바랍니다.
최근 골다공증 등을 예방하기 위해서 또는 건강을 지키기 위해서 여러 영양제를 챙겨드시는 분들이 많습니다. 그중 칼슘 보충제에 대해서 부작용이 있다는 이야기들이 많아서 오늘 그 내용을 다뤄볼까 합니다.
칼슘 영양제 부작용은 사실일까?
▶ 여러 논문과 뉴스기사 등을 찾아보니 칼슘을 음식이 아닌 보충제로 복용하게되면 심혈관 질환의 위험이 커질 수 도 있다는 내용을 확인하였습니다. 그렇다면 칼슘은 어떻게 섭취해야 할까요.
▶ 먼저, 고혈압 약을 섭취하고 계시는 분들에게도 해로울 수 있다고 하니 그 이유부터 알아보겠습니다.
▶ 일단 혈관이 수축하게 되면 혈압이 올라가게 되는데, 혈관이 수축하는 과정에서 칼슘이 필요하다고 합니다. 그러다 보니 칼슘제가 혈압약의 좋은 기능을 떨어뜨리게 되는 꼴이 되는 것이죠.
※ 한 언론에 따르면 국내 연구팀이 45세 이상을 대상으로 칼슘제를 복용한 8천여명과 복용하지 않은 8만 2천여 명을 8~10년간 추적한 결과 칼슘제를 복용한 집단이 복용하지 않은 집단에 비해 급성심근경색 위험은 14%, 허혈성 뇌졸중 12%, 사망 위험은 40% 더 컸다고 합니다.
심혈관 질환의 위험성 증가 및 예방법
▶ 칼슘제를 먹어 혈중 농도가 올라가게 되면 혈관이 점차 굳어져 심혈관 질환의 위험이 커진다고 합니다.
▶ 또 한가지 사실은, 같은 양의 칼슘을 각각 음식 그리고 보충제로 먹고 혈중 농도를 비교해 보면 보충제를 먹은 뒤 급격하게 올라갔다가 떨어지는 것을 알 수 있습니다.
▶ 하지만, 칼슘을 음식으로 섭취하면 음식에 있는 여러 가지 섬유질이라든가 다른 탄수화물이라든가 이런 것들이 같이 흡수되면서 칼슘이 천천히 올라가기 때문에 크게 문제가 없다고 합니다.
▶ 현대사회에서 일반적으로 50세 이상은 하루 1,000~1,200mg의 칼슘을 섭취하여야 합니다. 그런데 반해 한국인은 평균적으로 그 절반을 음식으로 섭취하고 있다고 합니다.
▶ 그러면 하루에 우유 한 잔 정도만 더 먹으면 필요량을 채울 수 있다는 점을 알 수 있습니다.
석회화 부작용 및 예방법
▶ 그 이외 중요한 점은, 칼슘이 우리 몸에 부족하거나 과하면 우리 몸 곳곳에 침착이 되는 부작용이 있다고 합니다. 칼슘 입자가 혈관이나 조직 등에 축적이 된다는 것입니다.
▶ 근육이나 관절에 칼슘이 침착되어서 통증을 유발하는 경우가 바로 이러한 이유 때문이었던 것입니다.
▶ 또한, 뇌혈관에 석회화로 인해 혈관에 출혈이 생기는 경우는 정말 치명적이라고 볼 수 있겠습니다.
▶ 이렇듯 칼슘 섭취가 많아지면 이로인한 칼슘 침착에 대한 우려가 생기므로 우리는 최대한 칼슘은 적절하게 섭위하여야 할 것입니다.
▶ 기본적으로 칼슘이 아주 부족한 상태가 되면 뼈에 있는 칼슘을 혈액으로 공급합니다. 이렇게 되면 혈액 내 과인 칼슘이 석회화가 유발됩니다. 반대로 칼슘을 너무 많이 섭취해서 혈액 내 칼슘이 넘쳐도 석회화가 촉진됩니다.
▶ 결과적으로 칼슘을 너무 섭취 안 해도 너무 많이 섭취해도 칼슘 석회화가 유발될 수 있다는 것입니다.
▶ 칼슘이 단기간에 쌓이기보다는 서서히 수년에 걸쳐서 쌓이니 인지하기 어렵습니다. 즉, 균형 있는 칼슘 섭취가 중요하다고 하겠습니다.
▶ 우리나라 평균 칼슘 섭취량은 500~600mg 정도라고 합니다. 권장 섭취량은 800mg 내외라고 보았을 때 보충제 칼슘은 하루에 200~400mg 정도 섭취하면 되겠습니다.
▶ 적정량, 양질의 칼슘과 다른 성분을 함께 드셔야 석회화를 예방할 수 있습니다.
칼슘 영양제 부작용 예방법 총정리
1. 음식으로 칼슘 섭취하기
2. 칼슘 보충제는 함량이 400mg 내외로 하기
3. 유기산 칼슘으로 선택하기
4. 가능한 마그네슘, 미타 민 k2 비타민D 함께 섭취하기
시중에 나와있는 칼슘 영양제 중 추천하자면
▶ 유기산 칼슘과 마그네슘 비율이 1:1 이어야 하며,
▶ 가능한 비타민D3과 비타민 K2를 함께 섭취하는 관점에서 보자면,
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▶ 1알당 칼슘 100mg 마그네슘 100mg 비율로 적절하게 포함되어 있습니다.
▶ 섭취 방법은 1일 2회 섭취하는 것이 좋으며, 식후 1~2알이 적당합니다.
▶ 칼슘 마그네슘 200~400mg씩 채울 수 있어 좋습니다.
가능하다면 스포츠리서치 K2+D3을 함께 섭취하는 것을 추천
▶ 1알당 비타민D3 500iu, 비타민K 2100ug의 함량을 포함하고 있습니다.
▶ 1일 1회, 식후 1알 섭취하는 것을 추천드립니다.
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이상으로 칼슘 영양제 부작용 및 예방 방법에 대해서 알아보았으며 마지막으로 영양제 추천까지 해드렸습니다. 파트너스 활동이 가미되었지만, 엄청나게 알아보고 노력한 결과이니 도움이 되실 것이라 생각합니다. 다음에 더 좋은 내용으로 찾아오도록 하겠습니다. 그럼 편안한 저녁되십시오.
"파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다."
