맵고 자극적인 음식을 좋아하는 사람들의 특성상 위장이나 혈관관리가 중요한데요
가장 중요한것은 콜레스테롤 수치를 낮춰야 건강을 유지 할 수 있습니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 방법과 음식에 대해 알아보고 건강관리 해봐요!
콜레스테롤 수치 낮추는 방법
첫번째. 포화지방, 트랜스지바 피하기(불포화지방 섭취)
가장 중요한 포인트중 하나입니다. 포화지방 및 트랜스지방의 섭취를 줄이는것이 좋습니다.
과도한 포화지방산이 들어온다면 HDL(이로운콜레스테를), LDL(나쁜콜레스테롤) 두가지 다 높아지는 현상이 나타납니다.
포화지방, 트랜스지방 섭취는 피하고 불포화 지방산 섭취를 늘려야 하겠습니다.
두번째. 식이섬유 많이 섭취하기
수용성 섬유소의 경우 직접적으로 LDL(나쁜콜레스테롤) 수치를 감소시켜 줍니다. 낮은 열량으로 포만감을 주기 때문에 체중 감량 단계에도 좋은 역할을 하기에 식이섬유는 필요한 성분입니다.
세번째. 설탕 줄이기
빵이나 시리얼, 케이크 등에 활용하는 정제된 탄수화물은 콜레스테롤 수치 높이는 주범입니다.
여기에 포함된 설탕량이 증가 할수록 HDL(이로운콜레스테롤) 지수가 떨어지는 영향이 있습니다.
당을 줄이는 것만으로도 혈당 조절이 용이해지면서 LDL(나쁜콜레스테를)의 증가를 막을 수 있습니다.
네번째. 운동하기(체중 감량)
유산소 운동을 하루에 30분씩만이라도 꾸준히 해준다면 만족스러운 결과를 기대하셔도 좋습니다.
본인의 심박수를 체크하여 90%강도에 맟춰 활동량이 충족된다면 수치 변화가 큰폭으로 나타나게 됩니다. 그럼 신체적으로 좋은 영향이 있을것이고 다른 건강문제도 많이 개선되는 영향이 있습니다.
대부분 식단을 이용하는 관리 방법인데요
콜레스테롤 수치를 높이는 가장 안좋은 것이 음식섭취에 의한 것이기 때문이죠.
꾸준한 식습관 관리와 꾸준한 운동은 수치 조절에 가장 중요한 역할을 합니다.
콜레스테롤 수치 낮추는 음식
첫번째. 딸기
딸기에는 항산화 성분이 많아 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주고 이로운 콜레스테롤은 유지해주는 역할을 합니다.
두번째. 양파
양파는 이로운 콜레스테롤 수치를 최대 30%까지 올려준다고 합니다.
혈액순환에도 좋아 나쁜 콜레스테롤 수치 낮추는데도 좋은 음식입니다.
세번째.견과류
불포화지방산이 많이 들어 있어 꾸준히 먹어준다면 나쁜 콜레스테롤 수치를 19%까지 낮출 수 있다고 합니다.
네번째. 생강
생강에도 항산화 성분이 많아 혈액순환에 좋고 혈관 확장에 좋은 기능을 합니다.
담즙을 촉진시켜 혈관벽에 쌓여 있는 나쁜 콜레스테롤을 제거 하는데 좋은 역할을 합니다.
다섯번째. 강황
강황은 카레의 주성분인데요 강황에 들어있는 커큐민 성분이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관에 쌓이는 것을 막아준다고 합니다.
여섯번째. 아보카도
아보카도는 불포화 지방산이 풍부해 이로운 콜레스테롤 수치를 높여주고 심혈관 질환에도 도움이 된다고 합니다.
맵고 짠 자극 적인 음식대신 건강한 음식으로 식습관을 바꿔야 하겠죠.
건강관리 방법
혈관 건강을 제대로 관리하지 못할 경우 다양한 질병을 불러올 수 있는데요
혈관 건강을 위해서는 콜레스테롤 수치를 유지하는것이 중요합니다.
콜레스테롤 수치가 높다면 동맥경화 같은 혈관 질환들의 위험률이 상승되고요
수치가 너무 낮다면 빈혈이나 출혈성 질환 발생의 위험도가 높아지기 때문에
정상수치로 유지하는것이 아주 중요합니다.
수치 관리를 위한 제일 기본적인 것은 체중 관리 입니다.
체지방을 줄여주면 콜레스테롤 수치도 줄여지기 때문에 정상 체중을 유지하는것이 중요하겠습니다.
스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스를 받게 되면 코르티솔 이라는 성분이 콜레스테롤 수치를 증가시키는 성분이기 때문에 스트레스 관리가 중요합니다.
가장 중요한 방법은 식습관입니다.
음식양도 조절하고 규칙적인 운동과 함께 한다면 건강관리에 좋습니다.
맵고 짠음식은 피하고 밀가루, 튀긴음식, 패스트푸드를 줄여야 하며
채소, 야채등 위주로 식사를 하고
저탄수화물 저지방 위주로 식습관을 바꿔주고 소식하는 습관을 들이는 것이 좋습니다
매일 꾸준히 걷기 운동만 해주더라고 건강 관리에 도움이 되겠습니다^^
