우리가 먹는 음식은 수면의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 숙면에 도움이 되는 음식 10가지를 소개해 드리겠습니다.
숙면에 좋은 음식 10가지 : 복합탄수화물
통곡물 빵, 오트밀, 현미와 같은 음식은 수면 조절을 돕는 신경 전달 물질인 세로토닌 생성을 증가시켜 수면을 촉진할 수 있습니다.
숙면에 좋은 음식 10가지 : 과일 및 채소
체리, 키위, 바나나와 같은 일부 과일 및 채소에는 수면 조절을 돕는 호르몬인 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 이완과 평온을 촉진할 수 있는 비타민과 미네랄이 풍부할 수 있습니다.
숙면에 좋은 음식 10가지 : 견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 호박씨와 같은 견과류와 씨앗은 이완을 촉진하고 잠드는 데 도움이 되는 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
숙면에 좋은 음식 10가지 : 유제품
우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품에는 칼슘이 풍부하여 멜라토닌 생성을 조절하고 수면을 촉진할 수 있습니다.
숙면에 좋은 음식 10가지 : 허브차
카모마일, 쥐오줌품 뿌리, 패션플라워와 같은 허브차는 이완과 평온을 촉진하여 잠들기 쉽게 합니다.
숙면에 좋은 음식 10가지 : 칠면조
칠면조에는 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있어 휴식을 촉진하고 잠드는 데 도움이 됩니다.
숙면에 좋은 음식 10가지 : 생선
연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 멜라토닌 생성을 돕고 수면을 촉진할 수 있는 비타민 B6의 좋은 공급원입니다.
숙면에 좋은 음식 10가지 : 꿀
꿀은 수면 조절에 도움이 되는 세로토닌 생성을 촉진할 수 있습니다.
숙면에 좋은 음식 10가지 : 통곡물
퀴노아, 불가르, 보리와 같은 통곡물은 마그네슘이 풍부하여 휴식과 수면을 촉진할 수 있습니다.
숙면에 좋은 음식 10가지 : 타르트 체리 주스
타르트 체리 주스는 멜라토닌의 천연 공급원이며 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 음식은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있지만 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 적당히 섭취해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 소화불량을 유발하고 수면을 방해할 수 있으므로 취침 직전에 무겁거나 맵거나 지방이 많은 식사를 피하는 것이 가장 좋습니다.
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