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숙면 취하는 법 7가지

숙면을 취하는 것은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요하지만 안타깝게도 많은 사람들이 양질의 충분한 수면을 취하기 위해 고군분투하고 있습니다. 그래서 오늘은 수면의 질을 개선하기 위한 몇 가지 팁을 알아보고자 합니다. 수면 일정을 지키십시오 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나십시오. 이는 신체 시계를 조절하는 데 도움이 되며 밤에 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 편안한 취침 시간 만들기 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하거나 책을 읽거나 부드러운 음악을 들어 몸과 마음의 긴장을 푸시기 바랍니다. 편안한 수면 환경 만들기 침실이 시원하고 어둡고 조용해야합니다. 편안한 매트리스, 베개 및 침구에 투자하십시오. 취침 전 화면에 대한 노출 제한 전자 기기에서 방출되는 청색광은 수면 조절을 돕는 ..

2023. 4. 30. 22:15

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갑상선에 좋은 음식 10가지

갑상선은 신진대사, 에너지 수준, 체온 조절을 돕는 중요한 샘입니다. 최적의 갑상선 기능을 지원하기 위해 도움이 될 수 있는 10가지 식품을 알아보았습니다. 갑상선에 좋은 음식 10가지 : 1. 해조류 다시마, 김, 덜스 등은 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 요오드가 풍부합니다. 갑상선에 좋은 음식 10가지 : 2. 브라질너트 브라질너트는 건강한 갑상선 기능을 지원하는 미네랄인 셀레늄의 좋은 공급원입니다. 갑상선에 좋은 음식 10가지 : 3. 자연산 생선 연어와 참치와 같은 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 건강한 갑상선 기능을 지원할 수 있습니다. 갑상선에 좋은 음식 10가지 : 4. 계란 요오드와 셀레늄뿐만 아니라 갑상선 건강을 지원하는 다른 영양소의 좋은 공급원입니다. 갑상선에 좋은 음식 10가지 :..

2023. 4. 30. 00:08

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비염에 좋은 음식 BEST 5

비염은 코의 점막에 염증이 생겨 코막힘, 재채기, 콧물 등의 증상이 나타나는 질환입니다. 비염을 예방하거나 증상을 완화하기 위해 영양제나 처방약을 드시기도 하지만 평소에 도움이 되는 음식을 드시는 것을 추천드립니다. 그럼 어떠한 음식이 비염에 좋은 음식인지 비염에 좋은 음식 BEST 5 살펴보도록 하겠습니다. 비염에 좋은 음식 BEST 5 : 생강 생강에는 항염증 작용이 있는 징거론과 같은 화학성분이 포함되어 있습니다. 또한 항염작용 및 항산화 작용을 가지고 있어 비염과 관련된 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 생강은 생강롤, 생강올레오레진 등 화합물을 포함하고 있어 염증을 억제하고 코와 부비동의 염증을 완화하는 항염작용을 가지고 있어 비염 환자들은 생강차나 생강을 첨가한 요리를 섭취하여..

2023. 4. 29. 11:04

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당뇨 피해야 할 음식 총정리

당뇨병은 신체가 혈당 수치를 제대로 조절하지 못하는 질환으로 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 당뇨병을 관리하기 위해서는 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 건강한 식단을 유지하는 것이 무엇보다 중요하다고 볼 수 있겠습니다. 그렇다면 우선, 당뇨에 무조건 피해야 할 음식에 대해서 먼저 알아보도록 하겠습니다. 혈당 수치의 급격한 상승을 일으킬 수 있는 음식이 대표적이라 할 수 있겠는데요. 그리고 당뇨에 도움이 되는 음식 및 혈당을 낮추는 방법까지 오늘 총정리해 드리도록 하겠습니다. 당뇨 피해야 할 음식 첫 번째 : 설탕이 든 음료 탄산음료, 과일 주스, 스포츠 음료와 같은 음료는 당분이 많고 혈당 수치를 빠르게 올릴 수 있습니다. 당뇨 피해야 할 음식 두 번째 : 가공 과자 칩, 크래커, 쿠키와 같은 음식..

2023. 4. 28. 01:17

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고혈압에 좋은 음식 5가지 및 예방법 총정리

고혈압은 전 세계적으로 많은 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 상태입니다. 특정한 식단 관리는 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 지금부터 고혈압에 좋은 음식 5가지를 소개해 드리겠습니다. >> 잎이 많은 채소 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 채소는 체내 나트륨 수치의 균형을 맞추는데 도움이 되는 미네랄인 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 식단에 나트륨이 많으면 고혈압이 생길 수 있고 칼륨이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. >> 베리류 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 천연 화합물인 플라보노이드가 풍부합니다. 딸기는 또한 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 건강한 체중을 유지하는데 이상적인 식품입니다. >> 기름진 생선 연어, 고등어, 정어리와 ..

2023. 4. 26. 00:09

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고지혈증에 좋은 차 5가지 알려드려요

요즘 고지혈증에 대해서 관심이 많은 것 같습니다. 그래서 오늘은 고지혈증에 대해서 간단하게 알아보겠습니다. 먼저, 고지혈증은 방치하게 되면 혈관에 지방들이 벽을 쌓게 되어 동맥경화로 이어질 수 있는 무서운 질환이며, 그 이후에는 심근경색이나 뇌경색까지 올 수 있는 심각한 상황이 될 수도 있으니 평소에 관리하시고 미리 대비하시길 바랍니다. 우리나라 절반정도가 이 질환을 가지고 있다고 할 정도로 매우 우리의 곁에 존재하고 있다고 해도 과언이 아닌데요. 고지혈증을 예방할 수 있는 방법이 있다고 합니다. 특별한 징후가 없기 때문에 주기적인 검사가 제일 중요합니다! 그다음은 식습관과 꾸준한 운동으로 예방할 수 있습니다. 특히, 마시면서 예방할 수 있는 고지혈증에 좋은 차에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 고지혈증에..

2023. 4. 24. 00:53